Gebelik süreci annenin sağlığına özellikle dikkat etmesi gereken bir süreç, çünkü bu süreçte hem annenin hem bebeğin sağlığını etkileyen faktörler oldukça fazla,
özellikle bu dönemde dikkat etmemiz gerekenleri sizler için özetledim,
keyifli okumalar:)
1.Çevresel Tehlikeler;
Eğer çalıştığınız ya da yaşadığınız
ortamda radyasyon, kimyasal maddeler , enfeksiyon hastalıkları gibi tehlikeli
durumlar mevcutsa , mümkün olduğunca bunlardan uzak durmak uygun olacaktır.
Temizlik maddelerinin de içinde kimyasallar olduğu unutulmamalı, mümkün
olduğunca onlar da kullanılmamalıdır .Günümüzde yoğun trafik ve yol açtığı
çevre kirliliği de hamileliği etkileyen faktörlerden maalesef,ne kadar mümkünse
o kadar uzak durulmalı ,
2.Egzersiz ve Sağlıklı Beslenme
Araştırmalar gösteriyor ki
özellikle yüzme ve yürüme gibi düzenli yapılan egzersizler kan dolaşımın
artmasına ve dolayısıyla bebeğin beyin gelişimine destek olmakta, bunun yanında
dengeli beslenip aşırı kilo almamak da çok önemli.Ayrıca gebelikte yaşanabilen
bacak krampları, varisler ve sırt ağrıları için de egzersiz , bu şikayetlerin
azalmasını sağlıyor.
Özellikle yüzme egzersizi uzmanlar
tarafından en çok önerileni, çünkü yüzme sırasında kol , bacak ve karın
bölgesindeki tüm kaslar çalışıyor,ayrıca yaralanma olasılığı yani düşme, bir
yere çarpma gibi kazalara pek rastlanmayan bir spor olması da önemli.Bir diğer
güzel tarafı , özellikle son aylarda artık ağırlığı artan annenin suda kendini
daha hafif hissetmesi ve rahatlaması , bu da annenin hem fiziksel hem de ruhsal
anlamda daha iyi hissetmesini sağlıyor.
Gebelik
egzersizlerine başlama zamanı, süresi ve dikkat edilecek noktalar;
·
Gebelikte egzersizlere 4-5. ayda
başlanmalıdır.
o Düşük riski iyice azaldıktan sonra.
o Egzersizlere başlamadan önce ve hangi
egzersizlerin yapılacağı hakkında kesinlikle uzmana danışılmalıdır.
·
Egzersizler tıbbi bir riski olmayan tüm
sağlıklı gebelere önerilir.
o Vücudu esnetir.
o Kan dolaşımını hızlandırır.
o Doğumun daha kolay yapılmasını sağlar.
o Kilo alımının daha kontrollü olmasını
sağlar.
o Anne adayının herhangi bir risk durumu
söz konusu değilse ve doktor olurunu verirse, anne önceden alışık olduğu pek
çok sporu veya işe bağlı çalışma koşullarını devam ettirebilir (koşma, yüzme ve
hatta ağırlık kaldırma gibi)
·
Egzersizler her gün yapılmalı, ilk
zamanlar her hareket 2-3 defa ve 5-10 dakikalık süreyle, sonraları günde 15-20
dakikaya kadar yapılmalıdır.
·
Egzersiz yaparken odanın iyi
havalanması, rahat elbiseler giyilmesi ve mesanenin(idrar kesesi) boş olması gereklidir.
·
Her hareket arasında tam gevşeme
sağlanmalıdır. Hareketler aşırı yorgunluk hissi yaratmamalıdır.
·
Herhangi bir ağrı anında egzersiz hemen
bırakılmalıdır.
Egzersiz
sırasında ;
·
Aşırı sıvı kaybetmemeye yani çok
terlememeye özen gösterilmeli, sonrasında bol su içilmelidir,
·
Çok sıcak ve nemli havalarda veya
ateşiniz var ise egzersiz yapmamaya özen gösterilmelidir,
·
Açık havada yapılan egzersiz sırasında
açık renk ve pamuklu giysiler seçlmeli,
·
Ve tabii hamilelik esnasında alınması
gereken ekstra kalorinin alındığından emin olumalı
Gebelikte duruş ve
hareketler konusunda bilinmesi gereken önemli kurallar:
·
Dik
Durma: Gebelik süresince dik oturmak /
yürümek ve sırta fazla yük bindirmemek sırt ağrılarının önlenmesi açısından çok
önemlidir.
·
Eşya
Tasıma: Yerden bir şey kaldırırken dizleri
büküp sırt dik tutmaya çalışılmalıdır.
o
Yüksek bir yerden eşya indirmeye
çalışılmamalıdır. Belin korunması açısından ağır kaldırılmamalıdır.
·
Günlük
İşleri Yaparken: Yere yakın çalışmaya özen
gösterilmelidir.
o
Ayakta beli bükerek öne eğilmek yerine
dizlerin üzerine oturarak ev işleri yapılmalıdır.
·
Yatarken:
Gebeliğin sonlarına doğru bir bacağı küçük yastıklarla destekleyerek
yatılmalıdır.
o
Başın altına çok fazla yastık
konulmamalıdır.
o
Son aylarda sırtüstü düz yatılmamalı,
bu şekilde yatış bebeğe giden kanı, dolayısıyla oksijeni azaltır.
o
Bunun yerine sol yan pozisyon tercih
edilmelidir.
Gebelik Döneminde Beslenme
Gebelikte fazla kilo
almamak için kesinlikle zayıflama diyeti yapılmamalıdır,Bir gebenin ortalama
günlük kalori ihtiyacı normalde alınan kalorinin sadece 300 kkal kadar
fazlasıdır , yani normal kiloda hamile kalmış bir gebe ,günde yaklaşık 1900-2500
kkal kadar alsa yeterli olacaktır.Gebelikte beslenmenizde, şeker ilaveli hazır
gıdalardan ve katı yağ kullanımından kaçınmanız kilo kontrolünüzü sağlamanıza
yardımcı olacaktır
Neler yapılabilir?
·
Öğün atlamadan sık sık ve azar azar beslenmelidir.
·
Et
ve et ürünleri, kuru baklagiller: Protein, demir, B
vitamini ve çinko yönünden zengindir.
o
Her gün 2 öğün
·
Süt
ve süt ürünleri: Kemik ve dişlerin yapısını oluşturan
kalsiyumun en iyi kayna- ğı, süt, yoğurt, peynir, kefir gibi gıdalardır.
o
Her gün 2 öğün
·
Ekmek
ve tahıllar: Temel enerji kaynağıdır.
o
Her öğünde az miktarda tüketilmelidir.
o
Tam buğday ekmeği, tahıllı ekmek ya da
köy ekmeği tercih edilmelidir.
·
Sebze
ve meyveler: A ve C vitamini gereksinimi bu gruptan
karşılanır.
o
Günde 3-4 öğün yenmesi gerekir.
o
Bu grup gıdalar bağırsak faaliyetleri
açısından da bol tüketilmelidir.
o Gebelik döneminde sindirim ve boşaltım
sistemi daha yavaş çalışmaya başlar, bu sebeple bu sistemlerin kolay
çalışmasını sağlayan sebze ve meyvelerin düzenli tüketilmesi çok önemlidir.
·
Kuru
meyveler ve kuru yemişler: Enerji kaynağıdır.
o
Demir ve kalsiyum açısından zengin olup
bağırsak faaliyetleri için de gereklidir.
o Bebeğin anne karnında sağlıklı bir
şekilde kilo almasına da katkıda bulunurlar.
·
Su: Günde 2,5 - 3 lt
(10 -15 bardak) su içilmelidir.
o Hem annenin hem de bebeğin
metabolizmasının çalışması için gebelik döneminde annenin günlük olarak yeterli
su tüketimi çok önemlidir.
o Anne karnında bebeğin içinde bulunduğu
amniyon sıvısının da sürekli olarak yenilenip temiz kalması açısından gebelik
döneminde günlük olarak annenin yeterli su tüketmesi çok önem taşımaktadır.
Gebelikte
özellikle:
·
Çay ve kahve gibi içecekler kansızlık
ve çarpıntı yapacağından az tüketilmelidir.
Önemli
Not:Bazı uzmanlar gebelikte kahve tüketiminin sadece 2 fincan kadar olmasında
bir sakınca görmezken, bazı uzmanlar ise gebelikte kesinlikle kahve içilmesini
önermiyor çünkü kahvede bulunan kafeinin en az nikotin ve alkol kadar zararlı
olduğunu ve bunun bebeğin kalp atışlarını hızlandırabileceği için içilmemesi
gerektiğini belirtiyorlar.Ayrıca kafein vücuttaki demiri de emdiğinden ,
annenin demir rezervlerini azaltacaktır.
Bu
konuda özellikle gebeliğinizi takip eden kadın hastalıkları ve doğum uzmanınıza
danışmanız ve onun rehberliğinde hareket etmeniz önemli.
·
Demir yönünden zengin (et, balık tavuk,
yumurta, kuru fasulye, nohut, mercimek, karaciğer, dalak, üzüm, ceviz, pekmez,
kayısı) gıdalarla daha çok beslenilmelidir.
·
Tek besin ağırlıklı (sadece kara lahana
gibi) beslenmemelidir.
·
Anne ve bebeğinin sağlığı için yaşam
boyu iyotlu tuz kullanılmalıdır.
·
Oruç tutulması sakıncalıdır.
Çünkü anne uzun süre aç ve susuz kalırsa şeker ve
tansiyon değerlerinde ani düşüş ve yükselmeler olur. Bu da hem annenin hem de
bebeğin sağlığını olumsuz etkiler.
o Ayrıca annenin uzun süre aç ve susuz
kalması bebeğin yetersiz besin almasına ve annede var olan besin depolarını
kullanmasına sebep olur. Bu durum annenin sağlığını olumsuz yönde etkiler.
İlaç Kullanımı
Gerekli olmadıkça ilaç
kullanılmamalı, parasetamol grubu ilaçların bile tam etkisi bilinmemektedir,
eğer bir hastalığınız olursa öncelikle uzman doktorunuza başvurmalı ve ona gore
ilaç kullanmalısınız
Alkol Kullanımı
Bebeğin beyin gelişimine zarar
verebilecek olan Fetal Alkol Sendromu yapabileceğinden alkol alınmamalı veya
doktor önerisine göre sınırlandırılmalıdır
Sigara Kullanımı
Bebeğin büyüyen beynine giden kan
akışını ciddi olçüde sınırladığından hiç kullanılmaması önerilmektedir, ayrıca
nikotin annenin ve dolayısı ile bebeğin kalp atışlarını hızlandıracağından anneye ve bebeğe zarar verebilir.
Kan Basıncının Dengede Tutulması
Kan basıncının yüksek olması
plesentadan bebeğe yeterli kan akışının olmasını engelleyecektir, gebelik
boyunca doktor kontrolü ile kan basıncı dengede tutulmaya çalışılmalıdır
Balık Yağı Takviyesi
İçerdiği yağ asitleri sebebi ile
beyin gelişimde önemli rol oynadığından doktorunuzun tavsiye ettiği balık yağı
takviyesini kullanabilirsiniz.
Bunların yanında güneşe çıkıp D
vitamini almanın ve elbette stressiz bir ortamda gebeliğinizi geçirmeye
çalışmanın da bebeğinizin sağlıklı gelişmesine mutlaka desteği olacaktır.Eğer
stresli bir işte çalışıyorsanız erken izin almanız uygun olabilir.
Sevgiyle Kalın:)
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder